办公桌超乱、周末赖床14个生活习惯反让身体长期疲劳

　　生活时常觉得累?或许这14个习惯造成妳的疲劳。

　　时序进入春天，气温却仍未升高，连带影响心理的微妙状况，无论假日补眠多久，总是感到疲劳不散，美国杂志归类14个生活习惯，这些妳眼中的小事，事实上会让生理与心理一直疲累不堪，来检视一下妳拥有多少项疲劳因素。

　　觉得很累懒得运动

　　运动可以断开疲累的魂结，促进血液循环的当下，等同身体把养分输送到全身，会觉得更有精神，每周运动3天，一次维持20分钟，6周后妳就会有疲劳减少的感觉。

　　若真的很忙碌，也可在家进行一些舒展运动。

　　水喝不够

　　人若没有摄取一定的喝水量，血液会变的浓稠，让心脏运作变得吃力，也就无法将所有养分输送到全身，虽然喝水量依不同体质而定，但一天摄取的水量至少要在1500cc以上才行。

　　每天要摄取一定的水量。

　　铁质摄取少

　　缺铁会对注意力造成影响，红肉、深绿蔬菜、豆类、蛋黄等食物都含有铁，不然试试一小把坚果也很方便。

　　完美主义

　　如果妳是个完美主义者，对自己的要求过高，很容易带来精神上的压力，限制标准，不要把自己逼的太紧。

　　别常小题大作，或是太完美主义，把心情放轻松。

　　小题大作

　　容易把事情想得很糟，精神上往往相当紧张，杞人忧天的习惯要改掉，让妳的精神放松一下，不要花这么多心力在无谓的事情上。

　　没吃早餐

　　经过好几个小时的睡眠，早餐不但可以帮助身体补充能量，更可开启一天新陈代谢，所以吃早餐不但让身体避免疲累，也让妳更容易瘦下来。

　　吃进垃圾食物

　　面包、奶茶、零嘴等「升糖食物」，会快速飙高血糖，又急速下降，在下降过程中，疲累就出现了，所以应该尽可能远离或减少摄取。

　　垃圾食物会让血糖忽上忽下。

　　不会说「不」

　　当同事邀妳聚餐，总因为群众压力不好意思拒绝，会累积压力情绪，也是疲劳原因。

　　办公桌一团乱

　　根据普林斯顿大学研究，办公桌上一团乱的工作者，需要花更多精力保持专注，自然而然也就累积疲累。

　　办公桌最好保持清爽，让注意力更专注。

　　一直工作

　　周末休假时还心系公事？休假时就要好好把脑子清空，才能重新开机，一直想着工作，只会让妳愈做愈累。

　　周末在家还在想公事，会让心情无法放松。

　　睡前喝酒

　　许多人都以为喝酒助眠，事实上对于身体真正休息的深层睡眠，喝酒后反而无法进入此状态，建议在睡前3至4小时前就要避免喝酒。

　　睡前滑手机

　　在睡觉之前滑手机，会让褪黑激素分泌减少，让身体睡不好，且影响代谢，反而还会发胖，建议在睡前1至2小时，就不要看手机。

　　靠咖啡撑过一天

　　一天喝3杯咖啡以内即可，不当摄取咖啡因，会破坏睡眠周期。

　　最好养成规律时间起床。

　　周末起床很晚

　　这也是破坏睡眠周期的习惯，许多人在星期五晚上狂欢，周末睡到自然醒，周一就起不来，建议狂欢后仍在同样时间起床，在下午睡20分钟午觉补眠。