晚上总是睡不著、睡不好？4B好眠养成术让你一觉到天明

　　睡眠品质对于身体、心理的健康具有关键性的影响，同时也表现在肌肤的外观。然而高速运转的生活步调、无所不在的环境刺激，让“一夜好眠”几乎成为奢侈的期待。

　　好梦心理治疗所吴家硕临床心理师表示，“改善睡眠品质要从生活习惯著手，善用助眠香氛也是一个好方式！”并进一步提出“4B好眠养成术”，从睡前沐浴时光开始，透过4个步骤与技巧，打造良好的睡眠情境。

　　【4B好眠养成术】

　　1.Bath Time洗澡时间

　　注意助眠的适宜水温为37到40度，最佳洗澡时间为就寝前1至2小时。

　　2.Break Time暂停时间

　　以“烦恼记事本”把烦恼在睡前写下来，帮助大脑暂停反复思考与担心。

　　3.Breath Time放松时间

　　睡前15到30分钟进行腹式呼吸法、肌肉放松等，让呼吸心跳放慢下来。

　　4.Bed Time床的时间

　　避免在床上看电视、看书、玩手机等活动，床只留给睡觉用。

　　【推荐单品】

　　1.L:a Bruket 枕头喷雾50ml

　　起源于瑞典西部沿岸的L:a Bruket，以纯净的温柔保养哲学演绎北欧生活风格之美。首度推出枕头喷雾，延续品牌与大自然共生的理念，结合恬美柑橘、舒心的薰衣草香气，以及予人沉静感受的雪松等天然精油，打造出协助放松压力、舒缓紧张情绪的独特香气，改善夜间的睡眠品质。

　　2.Bamford 甯静枕头喷雾50ml

　　Bamford甯静枕头喷雾内含的复方精油包括心灵守护的乳香、平静镇定的薰衣草，以及能够舒缓放松身心的马郁兰，利用天然植物精萃调和放松的睡眠香气。将喷雾喷洒于枕头或寝具上，能帮助在睡前营造出一个自然、舒适的环境氛围，让身体更容易放松进入深层和缓睡眠。

　　3.REN 沉睡森林枕头喷雾75ml

　　英国纯净保养品牌REN，以天然植萃成份打造纯净并且令人愉悦的产品。过往只在耶诞礼盒中限量推出的枕头喷雾，是许多爱用者每年引颈期待的人气商品。2020年首度推出独立贩售的大容量版本，揉合啤酒花、乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉稳气息，仿佛走进森林般的宁静，享受整夜的香眠熟睡。