水肿体质正妹月瘦6公斤 详解如何降食量和“快乐减肥”

　　网红“李同学”分享自己的瘦身秘诀

　　网红“李同学”在小红书上拥有56万粉丝，近日他分享了自己瘦身秘诀，短短的一个月内他就瘦了6公斤！身高170公分的他最胖的时候曾经达53.5公斤，现在是47.5公斤，他分享自己属于水肿体质，而且原本就不怎么胖的身体要再减其实有点难度，因此他的方法特别适合本来不胖又想要小幅度瘦身的人。

　　▍1.减少食量的秘诀

　　大家都知道想减重“7成靠吃”，但原本大食量的人怎么让自己变小鸟胃？李同学会在饭前半小时喝500ml温水再吃饭，增加饱足感后就自然吃得比较少。他提醒一定不能完全不吃东西的节食，只要烹调时把普通油换成植物油，并且少吃含糖食物，其他都可以正常吃，把自己正常的饭量减到三分之一，每餐吃到不会饿就停止，就能渐渐减少食量。

　　▍2.减肥不痛苦的秘诀

　　李同学会列出自己最离不开的食物，比如他离不开火锅、鸡蛋、咖啡、螺蛳粉，离不开的食物就正常吃，其它想吃但又不是特别喜欢的食物一律不吃！但是要注意控制量，李同学吃螺蛳粉会吃完整整一包，连汤都喝完，现在可能半包就饱了。李同学觉得减肥期间吃不到自己爱吃的东西会忧郁，所以希望减肥期间是快乐的而不是痛苦的。

　　李同学觉得减肥过程快乐才能持续。（图／小红书@李同学）

　　▍2.习惯了小食量再运动

　　身体习惯了每天吃的量之后，再去适当的运动，一开始运动可能会适得其反，让身体感觉更饿，就很难控制食量。李同学每天睡前会做瑜伽，和一些局部锻炼的动作。

　　▍3.营养均衡、饮水量充足

　　除了吃的少和运动，李同学提醒每天要多喝水，这样有助于代谢，瘦的更快，一般建议减肥中的人饮水量可以到2500CC，饮食可多吃蔬菜、水果、蛋白质、粗粮，调味尽量少油、少糖、少盐。

　　▍4.对付停滞期的方法

　　许多人减肥会遇到停滞期，好几天瘦不下去反而变重，李同学提醒这不用着急，那几天可以尝试轻断食，不是完全不吃，而是少吃固体食物，多喝水清清肠，也可以喝青汁，前提是多喝水，尽量在白天把当天的饮水量喝够，晚上喝容易隔天水肿。

　　最后李同学分享，减肥很容易，难的是一直维持。正常吃饭、营养均衡、适当运动，不仅会变瘦，还有助于健康，希望大家能明白这个道理，一定要爱护自己的身体，保护好自己的胃，才是长久之计！