巴黎人教你维持体态6个习惯“自然而然瘦下来”

　　巴黎女人靠习惯维持体态。

　　许多巴黎人没有上健身房，但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态，不一定只跟基因有关，更多部分是取决于自然而然的生活习惯，只要有些改变就能减少卡路里的摄取，即使不爱运动的你也能受惠。

　　多摄取蛋白质

　　蛋白质的摄取可以协助身体对抗饥饿感，避免额外的食用热量出现，包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等，能让你避开下午可能想加码的鸡排或糖果。

　　选择优质蛋白质进食。

　　喝黑咖啡

　　若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适，不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡，减少了鲜奶、糖、奶精等热量，每天可以减少约70卡的摄取，若你习惯喝茶，不加其他配料也可少吸40卡。

　　咖啡少加糖省下很多卡路里。

　　先准备食物

　　在感到饥饿之前先准备好食物，不但可以帮助身体养成正常进食的习惯，也能避免因产生饥饿感，而点出过量的餐点，像先准备午餐便当到公司的主意就不错。

　　先准备便当避免过度点菜。

　　厨房保持干净

　　这或许听起来有点神奇，但保持干净会无意识地降低食欲，可能会觉得懒得清理之类的，此外杂乱无章的环境也会显得饮食“控制”不太重要，便会摄取更多的热量。

　　保持厨房清洁间接让食欲降低。

　　作菜少用油

　　如果作菜使用油仅是因为避免沾锅，建议采用喷雾的方式减少食用油的摄取，因为一匙油的热量突破百卡，更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。

　　用更清淡的烹煮方式料理。

　　不要边吃边看电视

　　当注意力全神贯注在电视上，你可能吃进过多的零食而不自知，建议日常吃饭时也不要佐著电视看，除了避免吃得过多，也能专心享受食物的美味。