躺在床上滑手机也能瘦！懒女人必学不流汗瘦身法，宅在家一周练出马甲线

　　宅在家不出门，一不小心就和手机黏了一整天 ~ 亲爱的待在家也不能忘记维持身材！讨厌运动流汗气喘如牛的女孩们照过来，现在不用出门躺在家里也能瘦！躺在床上滑手机也能甩去腰间肉！懒女人必学5招不流汗瘦身法，宅在家也能1周练出性感马甲线。

　　滑手机瘦身法5招

　　第一招 : 趴卧猫式

　　宅在家一不小心就窝在床上一整天，但追剧的同时不如换个姿势，还能轻松练练性感蜜臀！首先第一招 : 趴卧猫式，别于一般猫式贴合地面的伸展方式，滑手机时可以将上半身压低贴合床面，双膝并拢屁股抬高，静待30秒后放松，一次可重复5组，既能练腰力，还能有提臀效果喔 ~

　　第二招 : 拱式盘腿

　　想必许多女生久坐办公室肯定都有小腹、腰间赘肉的问题 ~ ( 侬编先自首... ) 想要练出漂亮曲线，别再窝著不动！第二招 : 拱式盘腿，先盘腿成打坐姿势，接着将盘好的双腿拱起，双臂支撑床面，同时腰部核心施力，伴随呼吸维持1分钟，这姿势不只追剧起来豪不费力，即使赖在床上一整天也没有罪恶感呢 ~ ( 笑 )

　　第三招 : 开腿拉筋

　　坐久害怕屁股变大腿变粗？不必放下手机走动，躺在床上也能完美伸展！第三招 : 开腿拉筋，首先将腿抬高成L型并贴合墙面，接着腹部核心施力伴随呼吸，双脚开合伸展，来回连续个10次。这招不只能练到核心马甲线，对于腿型的修饰也很有效果喔！

　　第四招 : 天鹅抬腿

　　肌耐力较好的女孩，也可以将姿势稍微进阶，第四招 : 天鹅抬腿，看似难易度5颗星的动作，其实只要控制好腰部施力重心，即使是没有运动习惯的女孩也能轻易上手！首先将身体躺平，接着一脚屈膝并抵住另一只脚的大腿位置，将施力点集中在臀部与核心，并且注意关节的放松，每次支撑个30秒即可，才不会训练不成反而受伤。

　　第五招 : 慵懒躺式

　　趴累了觉得手酸吗？这时妳还可以躺下来滑！第三招 : 慵懒躺式，这招也是集合前几招后的舒展放松 ~ 将双腿跪坐，接着缓慢地把身躯向后躺，同时将腰部提高，这时编滑手机还能边将双手向后伸展，也会有不错的疗愈效果呢 ~