周末睡太晚、不打扫房间5个征兆“减肥90%会失败”

　　总是觉得疲倦可能是变胖的前兆。

　　无论睡多久，你还是觉得疲倦吗？代表其实你无论睡多久，仍然无法获得深度睡眠，一旦睡眠状况不佳，不但精神很差、总是感觉疲倦，还会影响到你的新陈代谢系统，导致身体可能愈来愈胖，或是减肥破功，神经学副教授表示，有几个习惯导致你睡不好。

　　▲无论睡多久都觉得累，就要先从睡得好著手。（图／翻摄自pixabay）

　　运动量不足

　　适度的运动有助于睡眠，就算一天只花上20分钟运动，也可以改善睡眠，最好的运动时间是在早晨跟刚下班后，而有些人做睡前运动可能影响睡眠品质，便要把运动时间提前至就寝前3至4小时。

　　最好的运动时间是早晨与下班后。

　　睡前吃东西或饿肚子

　　在睡前吃东西后就寝，有可能会碰到胃食道逆流或胸口灼热的情况，但饿著肚子睡觉也不好，因为大脑受到刺激，可能无法进入深层睡眠，结果只是“睡醒觉”。

　　周末睡到日上三竿

　　或许星期一至五的工作天让你很累，但周末的起床时间仍然不要差得太远，因为保持固定的作息相当重要，敏感的人只要差30分钟就会无法好好休息，事实上，每天在同一时间起床，比你何时上床睡觉更重要。

　　周末睡到大中午，会影响作息

　　卧室弄的太亮或太暖

　　在睡觉时应该尽可能弄的黑暗，尤其在卧室里装电视萤幕，或许多不明的装饰灯，都可能影响睡眠，因为这些光线会穿透眼皮，然后持续刺激你的大脑。而卧室温度不要太高较好入睡，约20度左右是较好的睡眠温度。

　　卧室太亮不利睡眠

　　不常打扫

　　枕头或床垫太老旧、床单太脏，或是房间灰尘过多，都会影响睡眠，建议要定期更换与打扫，或是买台空气清净机减少粉尘刺激。