YouTube点击破100万！南韩胖妈朴自美，6招练出川字腹肌

　　朴自美靠着无痛瘦身计画，练出马甲线。

　　南韩胖妈SMI朴自美，产后也因瘦不下来而苦恼，靠着自学钻研出居家锻炼马甲线计画并成功塑身，在瘦身界成功闯出名号，影片在YouTube破100万点击，IG更有35万粉丝追随，教导大家只要6招就能拥有腹肌线条，一点都不难！

　　1. 交互抬腿 X 5次

　　躺在地板上，弯曲膝盖轻轻把脚抬起来。接着两脚交替往地板轻点两下再回到原位。点地板的时候要尽量把脚伸远一点，可以给腹部带来比较大的刺激。

　　2.（抬头）交互抬腿 X 5次

　　轻轻把头抬起来做交互抬腿，这样可以给肌肉带来更大的刺激。

　　3.画小圈 X 5次

　　放轻松躺下，双脚伸直。双手放在骨盆、臀部下面，这样比较不会对腰带来刺激。双脚伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最多力的高度停下来。维持这个姿势并用脚尖画一个圈，左右各画5个小圈。

　　4. 画大圈 X 5次

　　左右再各画5个大圈，圈越大越能给腹部带来刺激。

　　5. 扭腰卷腹 X 10次

　　躺在地板上，膝盖轻轻屈起，双手贴在左右额际，或是十指交握轻轻撑著头。弯曲的双脚抬高至与地板成直角，用右手手肘去碰左手膝盖、用左手手肘去碰右脚膝盖，左右扭动身体。在做扭腰卷腹的动作时，注意伸直的脚不能碰到地板，扭腰的时候腹部要用力，让身体不会有过大的晃动。

　　6.反向卷腹 X 10次

　　躺在地板上，在双腿抬起的状态下微微弯曲膝盖，双手请放在臀部下方。一边想像著把骨盆往胸部的方向卷，一边做卷腹。脚放下的时候速度要放慢，让自己能充分地感受下腹部的刺激。一开始可能会比较不容易感觉到下腹部肌肉的运动喔！如果希望给肌肉带来更多刺激，脚放下到接近地板的位置之后，可以接着做抬腿的动作。

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