宣璐爱跑步却零腿肌！亲授居家美体操，打薄大腿前侧肌肉、消灭壮硕萝卜腿，屁股还变翘

　　拥有稚嫩脸蛋与姣好身材的宣璐，近期就在个人小红书上分享自己身材管理方法。她说平时自己会搭配健身app做一些核心运动和有氧、跑步等，尔后搭配15分钟的拉伸动作来避免肌肉结块，维持好曲线！

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　今天宣璐就来和大家分享自己的美体拉筋操！只需少少6个动作，就能有效拉伸到小腿、大腿前后侧，臀部与腹肌，可以说是非常全面的伸展操！

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　想摆脱萝卜壮腿、垂屁股、糟糕体态，就让我们一起来看看这组简单的居家伸展运动吧！

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　小腿拉伸

　　宣璐美体操1：弓箭步伸展

　　家里找一面墙或桌脚，将左脚跟顶着墙面支撑、右脚则向前弯曲，呈现弓箭步来做伸展。做的时候会明显感觉到小腿后侧有紧绷拉伸感，这个动作才是正确成功的唷～

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　宣璐美体操2：山型伸展

　　另一个小腿拉伸动作，可以选择这款山型趴地姿势来完成。双手与肩同款伸直在头部之前，双脚跟则贴紧地板，接着，将肩膀缓慢下压，同时感受腿后侧肌肉的紧绷拉伸感。如果想增加感受度，可以缩短手掌与脚之间的距离。

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　大腿后侧拉伸

　　宣璐美体操3：站姿/坐姿体前弯

　　中学时的坐姿体前弯，其实就是很棒的大腿后侧拉伸动作唷！筋骨比较硬的人没有关系，可以先将手握住脚踝，往后只要天天做，身体就会变得比较柔软、能自然触碰到脚尖囉！

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　大腿内侧、前侧拉伸

　　宣璐美体操4：盘腿平躺

　　大腿前侧是许多运动会锻炼到的肌群，却是我们拉伸动作中最忽略的部位，因此这个姿势要好好学起来唷！先将左脚往身体后侧收折、脚跟触碰臀部，尔后右脚弯曲触碰到左脚膝盖。脚的位置固定好后，将身体平躺，拉展30秒后再起身休息。筋骨较硬的人，一开始可以在身后垫块枕头或棉被、增加高度，做起来会比较轻松。

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　　臀部拉伸

　　宣璐美体操5：婴儿趴式

　　预备动作在跪姿，接着双手向前趴下。这个动作不仅用到臀部肌肉，对于肩颈与背部也有很棒的伸展效果，多做是可以舒缓肩颈酸痛唷～

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　　腹部腹肌拉伸

　　宣璐美体操6：眼镜蛇式

　　最后，这个姿势可以伸展到腹部肌群和肩颈，编则觉得做完身体舒畅、特别助眠！先呈现趴式之后，双脚自然向后放松，双手撑地并将腰、肩膀与头部自然向后仰，静待30秒后回到趴式。

　　宣璐爱跑步却零腿肌

　　做完以上动作，是不是觉得身体轻盈很多，不那么紧绷了呢～宣璐也特别叮咛，记得每个动作都要感受到紧绷、微酸痛才算到位了唷！一起做做看吧～

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