减脂黄金期、怎么吃都不胖？生理期瘦身3大迷思破解

　　许多女生都听说过生理期吃不胖的说法。

　　相信很多女生都听说过“生理期时怎么吃都不会胖”的说法，而且这时候食欲也好旺盛，总会特别想吃些巧克力、甜点、炸鸡等食物，让人好纠结。到底生理期随便吃也不发胖是真的假的？月经来时能不能运动？经期时瘦身效果很好？快来看看你被生理期瘦身3大迷思坑过几个？

　　▲生理期刚来时好好休息比较重要，等经期中后段可以做些低强度的有氧运动。（图／翻摄IG@kkmmmkk）

　　生理期能做什么运动？

　　女生在月经期间，抵抗力和身体状况会比平时脆弱，气血也虚，这时候更需要好好休息，尤其是刚来的前3天，最好完全不要运动，顶多散散步，多喝水，保护好腹部，切记不要做任何拉伸腹部的运动。

　　如果真的想运动，可以在生理期后半段做些较温和的运动，且要量力而为，避免过于激烈的运动。比如生理期第4-5天，可以做些慢跑、快步走等低强度的有氧运动，任何腹部会用力的运动都还不要做；到第6-7天，生理期尾期时身体状况大致恢复正常，可开始做些无氧运动，也可搭配有氧运动，多摄取蛋白质，补充营养同时维持体力。

　　生理期怎么吃都不会胖？

　　一定很多人都听说过，月经来时怎么吃都不会，但这可是大大的误会！生理期时新陈代谢确实会加快，尤其生理期第一天对糖的代谢更会提高约15%，但也不表示可以随意大吃大喝而不会变胖。若只是比平常吃的多一点还没事，但如果因此肆无忌惮的大吃高热量、高糖份食物，摄取过多而没有被消耗的热量，还是会转化成脂肪堆积到身上。

　　生理期后1周是减脂黄金期，可搭配高蛋白饮食让减脂效果更提升

　　生理期时瘦身更有效？

　　生理期过后1周才是减脂的黄金期，因雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内脂肪、碳水化合物和蛋白质的吸收和消耗，是透过运动减脂瘦身的最佳时期，且可搭配高蛋白低碳水的饮食让减脂效果再提升。