每天久坐小心腿变粗！6招解救小腿肿胀、舒缓不适上班时也能做

　　现代人因工作、生活习惯改变，长时间久坐不仅有害健康，更影响体态

　　许多人因工作、追剧或滑手机的关系都是“久坐”一族，但长时间久坐不动，对健康影响甚大，对身体的危害还被拿来与吸烟相比，此外，更会影响下半身血液循环，不仅胀痛不舒服，腿部看起来还显得浮肿、粗壮。因工作学业每天必须久坐的人也别担心，以下6招小撇步学起来，帮你解救小腿肿胀、舒缓久坐不适。

　　每隔一小时记得站起身来活动一下身体

　　1.每1小时起来活动一下

　　许多上班族都是长时间坐办公室使用电脑，建议每1小时就要稍微休息片刻，站起身走动一下，不管是上厕所、泡杯咖啡或单纯走走都好，让手脚动一动，活动关节、伸展一下身体，缓解一下身体和精神的压力，能趁机让眼睛稍微放松休息一下，也有助于提升工作效率。

　　2.站立踮脚尖

　　每1个小时就站起身做踮脚尖的动作，先双脚并拢站好，用力踮起脚尖稍微停顿一下，放松双脚回到地面，重复做20～30次。

　　长时间使用电脑或维持同一动作后，可透过伸懒腰帮助伸展腰部、放松脊柱

　　3.站起身伸懒腰

　　不管是工作时使用电脑或是坐在沙发上追剧、玩手机，除了久坐，很多人也容易长时间维持同一个姿势，使得肌肉紧绷疲惫，而伸懒腰就是一个帮助放松的简单小动作，而且站起来伸比坐著伸效果更好。伸懒腰时可将双手手臂尽量向上举高，头向后仰，不仅能伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，还有助于血液循环加快，腿部也会更放松。

　　4.足部伸展动作

　　有时候真的忙得没时间站起来动一动的话，可以在直接坐在位子上做些足部伸展或抬脚动作。像是交替做绷起脚尖、下压脚尖动作，帮助伸展脚背，或是将双腿并拢往上抬，让双脚悬空于地面，维持个一小段时间，都能帮助预防下肢静脉血栓。

　　按摩能帮助舒缓肌肉紧绷、消除水肿，也能让腿部线条更滑顺好看。

　　5.按摩舒缓

　　透过按摩可以舒缓双腿肌肉的紧绷和酸痛，帮助消除腿部水肿，让肌肉更有弹性，腿部线条也更修长。可用按摩滚轮搭配身体护理油或按摩油，由下往上按摩，在特别紧绷或酸痛的局部加强。

　　6.每天睡前抬腿

　　最后一个是每个女生都很熟的“靠墙抬腿”，每天睡前将腿靠在墙上做抬腿动作，可尽量让腿成90度靠在墙上，有助于腿部的血液循环，帮助减轻腿部水肿、肿胀状况。刚开始做的人可以先从3～5分钟开始，等稍微适应后慢慢增加至每天10～15分钟，最后以20～30分钟为目标。