《小红书》暴红！38岁减重博主教你“20招养出易瘦体质”

　　不复胖的20个习惯，赶快学起来

　　好不容易瘦下来，要如何维持才是重点，瘦身虽没有捷径，但却有一些能改变体质的方法，一口气瘦下10多公斤的瘦身博主Ro提供自身经验，只要坚持以下20个日常好习惯，就能一直瘦下去。

　　1.别吃减肥药，因为吃药瘦得快，停药后体重反弹也快。

　　2.每天早上一杯黑咖啡，提高代谢帮助燃脂，还能帮助消水肿。

　　3.吃饭前先喝一杯水，帮助增加饱足感.，就不怕狼吞虎咽吃过量。

　　4.依照正常吃饭顺序：低GI水果→高纤蔬菜→优质蛋白→优质碳水，白肉优于红肉，肉多吃没有问题。

　　5.如果很想吃东西可以放纵一天，但千万别让自己暴食超过两天。

　　6.没有什么不能吃，炸物、甜点、烧烤记得控制在三口以内 ，烧烤和炸物记得把皮剥掉再吃。

　　7.白天多喝绿茶、普洱茶，帮助刮油顺便抗衰老。

　　8.不要吃宵夜，记得要早点睡，因为一熬夜就会想吃东西。

　　9.排便要顺畅，排便速度会影响降脂肪的速度。

　　10.烹饪方法简单为主，口味清淡最好。

　　11.少和食量大的朋友一起吃饭，吃饭速度会被影响，记得自己所有餐具都换小一号。

　　12.饮料、奶茶和酒都戒了吧！真的想喝饮料，记得一定要无糖。

　　13.每天坚持运动，若还没养成运动习惯，就从快走40分钟开始。

　　14.三分练七分吃，想要瘦身必须从饮食著手。

　　15.尽量多动，能站著不坐，能坐就不躺。

　　16.不喜欢吃的东西不要吃，喜欢吃的东西省点吃，吃进口记得多嚼几下。

　　17.保持好心情，压力大了也容易胖。

　　18.下定决心减肥不要等明天，这种心态要不得。

　　19碳水全部换成粗粮，米饭和面可以换成荞麦面、紫薯、玉米、全麦面包、麦片等，尽量放在早上中午吃。

　　20.少在外面吃，减脂餐也不需要天天吃，减重过与不及都不好。