腹式呼吸、不要补眠运动员5招神用“睡觉修复疲劳”

　　睡眠其实是修补身体疲劳最好的方法之一。

　　庞大的工作压力，睡不好或焦虑是常态，许多人持续找寻让身体能尽快恢复精神的办法，不妨就先从一些世界顶尖的运动员作法下手，每场比赛要耗掉大量精力与承受压力的选手，要如何快速修补身体？“睡眠”是最重要且最有效的方式，但有5点需要遵守。

　　▲几种方式让你睡得更好，起床也会更精神。

　　每天至少睡7小时

　　睡觉时不是指脑袋放空，其实在人睡眠时，也是身体在自我修复的时候，除了在排毒之外，也在睡眠中修补重建白天所消耗的精力，并代谢死亡的细胞，虽然睡越久越好不一定正确，但至少要有一定长度的睡眠时间，医师建议最好睡足7小时。

　　固定时间就寝

　　掌握身体的节奏是很重要的，每晚固定时间上床就寝，不要让身体抓不到头绪。另外，不仅睡觉时刻要尽量固定，起床时间与睡眠长度最好也一样，最多不要差到1、2小时，让身体内部的运作规律，贺尔蒙的分泌也会更稳定。

　　睡觉时间与长度最好规律，建议一个定时的系统。

　　尽量不要补眠

　　或许你正忙完一个大案子，身体非常疲累，想请假好好睡它一整天，但通常的结果就是越睡越累，反而适得其反，在大累一场过后，建议可以让睡眠时间多出1、2小时，但不要差的太多，因为睡眠无法储存，也无法事后追加。

　　在狂累的工作后，补眠也要有节制。

　　睡前90分钟内不要泡澡

　　想要舒适的睡眠，人体的体温是重要元素，泡澡会让体温上升，但其实在体温下降时，才会产生睡意，下降的时间约需时1.5个钟头，建议想要泡澡，需要在就寝时间90分钟前就要进行，如果想马上洗完澡就睡觉，就简单淋浴就好。

　　泡澡不要选在睡前，隔一段时间最好。

　　睡前用腹式呼吸

　　所谓的腹式呼吸，跟大口吸气不同，吸气时肚子胀大，呼气时肚子缩小，这种呼吸方式其实是我们最自然的呼吸法，而不是只吸入腹腔那种短而急促的方式，把空气吸到腹部深处，腹腔扩张后横隔膜就会有空间收缩下降，也能减低焦虑感。