瑜伽球3式动作＋用法减肚腩修腰改善背痛 产后修身靓妈必做！

　　你有用过瑜伽球做减肥伸展动作吗？一款好的抗力球不仅能够改善骨盆移位，还可以同时练腹肌，长坐在Office的人就十分适合，还特别推荐给产后修身靓妈！

　　瑜伽球3式动作＋用法减肚腩修腰改善背痛

　　一个百零蚊的瑜伽球，采用柔软PVC 质料制成，当接触人体时，内部充气的效果可均匀地抚摸所接触到的部位，从而产生按摩作用，既可促进血液循环，亦不容易拉伤筋骨，安全性高。

　　尤其适合急需产后修身的靓妈们，全因运动量较轻，除有效修身，更可改善令人困扰的腰背痛症！

　　瑜伽球 $155（售卖点：各大运动体育中心）

　　以下的3组动作，主要针对腹部、背部及腰部等位置，配合呼吸可有效进行伸展、拉筋、放松及消脂功效，就连产后肌力较弱的妈妈都做得！

　　第一式 改善背肌赘肉

　　Step 1：

　　准备65cm大的瑜伽球。直接俯卧在瑜伽球上，双手靠拢放在两耳侧，身体放松，双脚撑住地面，下半身保持稳定不动。

　　Step 2：

　　身体保持平衡，上身慢慢向上提拉。 双手及双脚保持原来动作。每组可做八下，每组重复三次。速度不须太快，慢慢做的效果较好、也不易受伤。

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　　第二式 消减肚腩

　　Step 1：

　　固定双腿后，上身躺平在瑜伽球上，直至头部、肩部及背部可紧贴瑜伽球。保持吸气及呼气。双手靠拢放在两耳侧，双脚撑住地面。

　　Step 2：

　　双手及双脚保持原来动作。 呼气时，慢慢将上半身拉起。每次可保持动作并呼吸五下，每组可做八下，每组重复三次。

　　第三式 减少腰间赘肉

　　Step 1：

　　侧身躺在瑜伽球上，双手靠拢放在两耳侧，双脚交错紧贴墙身作平衡。

　　Step 2：

　　双手及双脚保持原来动作。呼气时，侧身慢慢抬起。每次可保持动作并呼吸数下，每组可做八下，每组重复三次。

　　产后初期曾尝试以纱布捆绑腹部以做到减腩效果，但碍于步骤繁复需时，的确不够方便，加上层叠捆绑的原理，感觉较焗及闷热，故后期改用了一件式的塑形束身衣以帮助持续收紧肚腩及腰间赘肉，不但穿着方便、透气舒适，更没有因为食量大增而令肚腩显现。

　　持续使用三个月，减腩效果显著！加上不宜进行太过激烈的运动，借助瑜伽球重点减腩，过程轻松，更可一并改善腰背酸痛的情况，一举多得。

　　修身小贴士：加上塑形束身衫事半功倍