子肥肉太难瘦！饭后3个小动作避免脂肪囤积变成“小腹婆”

　　饭后3动作做起来就不怕变成明明不胖但却有肥肚肚的“小腹婆”。

　　肥肚肚太难瘦，不如从预防脂肪囤积开始做起更轻松！每次吃完饭就只想瘫坐在椅子上或甚至是躺著休息？这就是肚子肥肉放肆长，变成“小腹婆”的一大主因，其实饭后做3个简单小动作，就能简单帮助预防小肚腩变大、减少腰间肉。

　　1.靠墙站直

　　应该不少人都听过饭后站立，是避免发胖的小秘诀，这个简单的动作还能防止腹部脂肪堆积，尤其靠墙站可让姿势更正确，除了饭后做，日常时也可以利用这个动作来矫正体态，帮助改善驼背圆肩的状况。

　　站立时，确保头、肩胛骨和小腿肚、脚跟贴著墙面，收紧腹部，让腰部与墙面有约一个拳头的距离，第一次站、不习惯的人可在维持姿势正确前提下，先站5分钟，再慢慢拉长时间至15～30分钟。

　　2.靠墙蹲坐

　　饭后靠墙静蹲30秒～1分钟，让头部、肩胛骨和臀部贴靠在墙面，弯曲腿部让大腿和小腿呈90度，并收紧腹部。这个动作可以想像成靠墙坐在空气椅子上的感觉，能时训练下肢和核心，强度也不会太高，平时没有运动习惯的人也不用担心做不起来。

　　3.手膝对抗

　　这个动作简单来说就是抬腿摸膝盖，可以帮助增加核心力量和下肢综合力量。一只脚稳定站直，另一腿弯曲90度抬起，双手交叠轻触抬起腿的膝盖，维持30秒后换腿，做动作时注意膝盖要打直但不要过于前倾、超伸，核心收紧。